4公司動態
            您的位置:首頁  ->  公司動態  -> 常見問題

            40歲以后最佳的運動方式原來是這幾種,很多人都鍛煉錯了!


            如果世界上每個人都能動起來,每年可避免500多萬人死亡。為此,世衛組織在《關于身體活動和久坐行為指南》(最新版)提出:用任何強度的運動代替久坐,都有好處。翻譯成大白話就是:求求你,隨便站起來走兩步吧。
            ?
            添加圖片注釋,不超過 140 字(可選)
            中年后,身體走下坡路是常有現象,啤酒肚、地中海、油膩、皺紋……三高、關節病、肝胃功能減弱等等。不少人擔心40多歲了,再運動還來得及嗎?其實即使40歲后才運動,也能減緩衰老,甚至“逆生長”。
            ?
            添加圖片注釋,不超過 140 字(可選)
            今年8月,《美國醫學會內科醫學》期刊上發表了一篇關于中年人運動方式的研究,這項研究一共有50萬人參與,平均年齡為46歲,為40歲以上人群鍛煉身體提供了指導。
            40歲以上人群如果每周進行150分鐘的中度至高強度有氧運動可明顯降低全因死亡率,并對心血管和癌癥死亡率產生積極影響。除了有氧運動,肌肉力量訓練也是40歲以上人群不可忽視的重要部分。每周進行兩次肌肉力量訓練,能夠明顯降低全因死亡率,并對心血管和癌癥死亡率產生積極影響。
            一、走路
            走路被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。
            ?
            添加圖片注釋,不超過 140 字(可選)
            走路多的人身體會更健康,而想要獲得這種效果,那你需要保證每天至少走6000步,并且最佳的鍛煉時間是早晨8點~10點。
            (每天走6000步≈三四千米行走距離≈30分鐘中等強度運動)
            什么?簡單的走路竟有這么神奇嗎?我們一起來看看這些研究數據:
            法國:400萬女性的研究,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 美國哈佛大學:7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。 美國加州大學:1455名前列腺癌患者,每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌,調節激素水平。 ……天科二號
            與跑步相比較,走路不僅操作簡單,對關節損傷也小,能夠延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏松。
            所以,把胳膊擺起來,把步子邁起來,每天堅持15~20分鐘,再去體檢,你會發現身體煥然一新。
            二、跑步
            有網友說,跑步產生的多巴胺,僅次于談戀愛,三公里專治各種不爽,五公里專治各種內傷,十公里跑完內心充滿坦蕩和安寧。
            ?
            添加圖片注釋,不超過 140 字(可選)
            人到中年,諸事纏身,職場危機、孩子教育、父母養老,讓我們的腳步不敢停下,更不敢病倒,而跑步就是對生活一種治愈。
            《美國心臟病學會雜志》的一項研究顯示,跑步僅6個月就可以讓血管年輕4歲。對一群沒有任何跑步經歷的人,進行了長達6個月的特訓,最終結果顯示他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低,血管年齡幾乎年輕4歲,而且,同樣的訓練方式下,年齡較大的收益更大。
            作家劉震云,從15歲開始,每天都要跑步一小時,這讓他保持源源不斷地創作動力。
            主持人白巖松,每個月要跑18~20天,每次大概7公里,如今50多歲的他不僅控制住了血壓,生活工作也越來越得心應手。
            三、游泳
            研究表明,游泳可以減少28%的綜合死亡風險,以及41%因心腦血管疾病死亡的風險。游泳時,身體會分泌多巴胺,而多巴胺具有抑制腫瘤,調節免疫力的作用。另外,游泳還有很好的降脂效果,因為人在水中所承受的阻力,比陸地高很多,因此需要消耗更多的能量來克服阻力。
            中年人游泳可以提高身體平衡能力,增強免疫力,強筋壯骨、減肥,調整情緒,增加呼吸深度,促進全身的血液循環,延緩衰老。
            但也要記得專家提醒,患有心臟病、嚴重高血壓、耳部疾病的人群不宜游泳。
            ?
            添加圖片注釋,不超過 140 字(可選)
            四、跳繩
            別再把跳繩當作小孩子的運動了,跳繩可以燃燒大量脂肪,對降脂減肥有很大幫助,但是冠心病人群不適宜這項運動,以免給身體造成其他的傷害。
            中年人之所以喜歡跳繩,也是快節奏的生活所迫,跳繩地點沒有限制,隨便找一片空地都可以,時間也很隨機,想跳10分鐘就跳10分鐘,多一點也行,看個人體力。
            一般建議,20歲以上的人,1分鐘跳繩110~130次最妥當,30歲以上,每分鐘90~100次,40歲以上的人,80~90次最佳;50歲以上,70~80次比較合適。
            跳繩其實是比較劇烈的運動方式,一定要量力而行。
            ?
            添加圖片注釋,不超過 140 字(可選)
            五、廣場舞
            廣場舞是中老年人群非常喜愛的休閑娛樂活動。
            跳廣場舞時對骨骼的刺激,有助于調節骨骼代謝,提高骨骼骨細胞的活性,維持骨密度,有助于預防骨質疏松。另外,肌力下降是很多老年人存在的問題,跳廣場舞可以有效鍛煉肌肉力量,增加身體的平衡力和活性,降低跌倒風險。
            更重要的是,對于2型糖尿病患者來說,廣場舞作為一種簡單、易堅持、強度中等的運動,非常適合作為輔助調理手段。
            ?
            添加圖片注釋,不超過 140 字(可選)
            醫學之父希波克拉底說:“陽光、空氣、水和運動,這是生命和健康的源泉?!?/span>當你開始運動的時候,就是開始新的人生體驗。
            開始運動,身體產生大量內啡肽,你會感覺精力充沛。
            運動一小時,機體產生血清素和多巴胺等愉悅激素,你會感到輕松和舒暢,壓力有所減輕,身體的免疫球蛋白含量得到提升,免疫力增強。
            運動一天,心血管系統得到改善,會有大量血液和氧氣提供到大腦,你會感覺學習或工作時注意力更加重,效率更高。
            運動一星期,胰島素敏感性提高,血液中葡萄糖含量有所降低,身體耐力提升,你可能會看到身材有變化。
            運動一年,運動時不再像最初那樣吃力,心臟泵血功效也有所提高。而且長時間的運動也能延長端粒長度,減輕氧自由基對細胞所帶來的傷害,推遲衰老速度,降低患慢性病風險。
            ?

            [返回]   
            上一篇:無
            国产精美视频在线观看